白露时节养生宜多吃滋阴润燥、健脾益肺的食物，如百合、银耳、莲藕、秋梨等，有助于缓解秋燥，增强抵抗力。此时气候由热转凉，昼夜温差大，适当食补可调和阴阳，预防呼吸道与肠胃不适。
白露饮食应以润为主，推荐白色食物和应季果蔬。百合莲子粥能清心润肺，缓解口干咽燥；山药炖排骨可补脾养胃，改善秋季乏力；蜂蜜柚子茶生津止渴，适合干燥天气饮用。坚果类如杏仁、核桃富含不饱和脂肪酸，可滋养脑神经。鲫鱼、鸭肉等平补食材能避免秋燥上火，搭配萝卜、荸荠等清热食材效果更佳。需注意少食辛辣刺激之物，如生姜、花椒等，以免加重体内燥热。
白露养生需结合个人体质调整。脾胃虚寒者避免过量生冷瓜果，可加红枣、生姜温中散寒；过敏人群慎食海鲜、芒果等发物。饮食宜细嚼慢咽，避免暴饮暴食加重肠胃负担。此时早晚凉意明显，建议饭后适当散步促进消化，但不宜剧烈运动耗损津液。若出现持续干咳、便秘等秋燥症状，可咨询中医师辨证调理，勿盲目进补。
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